最直接的答案就是缺乏运动。尤其是臀大肌弱。

起身弯腰的时候如果不用臀部发力，力量就只能作用在lower back。首先学会hip hinge，缓解腰部压力。

其次，任何练臀的动作，都能强化核心跟后腰。

最后当然就是要经常拉伸hip flexors，多动少坐。