有个医生叫Dr Jolene Brighten，她一直在倡导通过改善生活方式来平衡荷尔蒙。她有本书叫beyond pills有兴趣可以看一下，博客跟Instagram主页也有很多分享。

我帮你搜了一下，主要针对PMS跟cramps：

1，magnesium glycinate 平时350-400mg，经前一周600mg

2，保证每天规律上大号，排出体内多余的estrogen不累积。

3，降低inflammation，如果孩子爱吃甜食或者任何垃圾食品，一定要戒掉。

4，平时保持运动。

5，任何降低chronical stress的方式都适用。

6，任何能增强insulin sensitivity的方式都适用。

以上几条肯定没有止痛药立竿见影，但如果想针对root cause改善体质而不是仅仅treat symptoms的话，会终身收益。