tomjust
大家每天有没有一种被各种杂事消耗的无力感？讨论帖
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2024-11-19 11:37:27
推荐一本书：《最重要的事只有一件》
”The ONE Thing: The Surprisingly Simple Truth About Extraordinary Results”
个人亲身体验，做减法做精益，live at the moment，不焦虑不紧张不恐慌，整体的幸福感和现实成就最高。
花时间好好摸索，什么事情对自己重要，然后其他事情都放一边。这个世界没了谁都在继续转，你管和不管这些事的结果都差不多。
我前几年最重要的事就是带好孩子，所以工作和父母长辈都放到一边，只给最低关注；后来孩子大了，重点变成了某一个生病的长辈，那就尽量出钱出力；再后来他过世了，那我又回归孩子和工作。
时刻头脑清醒，分清priority最重要，不能跟无头苍蝇一样团团转，该说不就说不，尊重自己的时间和感受。
不下这一单的衣服鞋子家居品，日子能不能过？能过就不下单。
一周只去一个地方一次买菜日子能不能过？能过就只买一次。
老人家都送回家，各管各妈，日子能不能过？能过就都送走。
小孩不上这个课外班，家里不安排这次旅行✈️，日子能不能过？能过就不安排。
家里必须一尘不染吗？现在不打扫🧹日子能不能过？能过就等我开心的时候再来清扫。
所有这些情景的中心思想就一个，我做这些的动机是“我愿意”还是“我应该”。
“我愿意”来源于内驱力，再多再难我都甘之如饴；“我应该”来源于外驱力，是为了迎合外在标准而做，那光是扫个地，我都能觉得手臂千斤重，满满的无力感。
关注在“我愿意”，能成就的事情又精又多，因为没有内耗，能量都花在刀刃上。
问题是lz说的好几个事都不止one thing了。很多事不做就堆积如山。shortcut 能省事就省 但是还是很多事。比如家里很多家务都睁只眼闭着眼降低标准了 但是还是没完没了的感觉
只有开始做减法，才会摆脱恶性循环，如果不做减法，只会越来越多杂事；现在开始做减法，至少将来有一天会有轻松自在的可能。
还有一个对付无力感的有效方法，就是缩短做决定的时间，我能一秒钟做决定的事情不会花两秒，而且做了决定后就不纠结不后悔，什么结果我都坦然接受。
如果几分钟之内我的心里没有浮现出答案，那头脑就把这个事情放在一边，不需要浪费一秒钟来焦虑，把注意力放在其他问题上，在合适的时候再回头决定。我最早给自己的硬性指标是考虑纠结一个事情不超过五分钟，现在熟练以后很少会超过五秒，脑子会知道下一步应该做什么来approach 这个problem.
这是建立在这个心理基础上：无论我怎么做，都错不到哪里去，我相信我的直觉也相信这个世界不会亏待我。
有本书《做，就对了》 “Fail fast, fail often: how losing can help you win” 也是类似的意思。人生的关键不在于每件事都做出最好的决定（80-100分），而是每件事做到good enough (60-70分），然后继续下一件事。向前行才是关键（go with the flow)，不要stuck在某个时刻某件事情上。
有道理。还少了关键一点，老公要给力，或者要培训分担。杂事都是妈妈在管，爸爸差不多隐形了
newhouse2014 发表于 2024-11-20 10:20
为什么我都没提到老公？因为他就是隐身的状态，我摆脱无力感的过程跟他没什么关系，这是我个人的成长道路，不需要其他人的配合：当我开始改变，周围的人和事也会跟着改变。
上面提到：找到最重要的事情（不要为不重要的事情浪费精力），把生活中的事情做减法，缩短做决定的时间（减少内耗/纠结的状态），现在聊聊更深层次的心理状态：从情绪中脱身并维持稳定良好的心态。
先说明我老公，公婆，父母都是普通华人，翻开武志红的《巨婴国》，大部分字句都能用在他们身上；我的工作环境竞争极其激烈（年终奖可以是salary的0～200%），所以极品奇葩特别多，在金钱刺激下大家都不屑于伪装了。
最开始老公父母同事老板的言辞很容易影响到我的情绪，甚至会有身体反应（被恶意攻击的时候胃部会抽痛），我就静静地看着那个难过的自己，在头脑里描述自己的感受/情绪，体验这些情绪的升起/变弱直至消失。下一次我的情绪反应都会比上一次要弱，训练到现在，我最多只难过五分钟，很轻易就可以从他人的影响中抽离，从自己的情绪/强迫性的思维中脱身，回复到平静。
不管是事，是物，是关系，还是情绪/感受，中心思想就是detachment /let it be /let it go, “放下🫳”，心中执着的越少，现实生活会越富足（abundance)。
我经常会思考一个问题：这个世界缺了任何一个人，就不转了吗？
我会假设如果我此刻就死去，孩子们可以健康成长并有幸福的人生吗？可以的，因为我一直在锻炼他们独立思考/动手的能力，更重要的是他们情绪稳定，有同理心，从小就能为自己的言行负责任，是非常好的team player。
那父母辈的生活可以过下去吗？可以，因为他们现在的生活方式基本自给自足，我陪着他们学会用手机，学会跟他人求助，同时每天学习新东西来维持健康的身体和心态，并陪伴他们建立起坚实的亲戚朋友支持网。
那我老公呢？他肯定也会活得很开心，就不赘述了。
那公司同事呢？肯定也没问题，我已经尽可能地培养新同事，分享经验和教训，希望他们继续继续成长。
我做每一件事的出发点，不是让别人离开我，日子就过得很差或过不下去；恰恰相反，我做的每一件事，是为了让其他人的生活即使没有我，也可以继续彰显蓬勃的生命力。
对我自己也一样，能活一天，就要把这一天过好。
问题是“带好孩子”就不是one thing，而是好多things 了。这one thing 概念有点耍流氓啊，往大里说，什么琐事都能最后归总到为了“幸福” 这个one thing上。
我有多于一个小孩，我认为带好孩子的关键在于发挥出他们最大的潜力，把自驱力带动出来。
有本育儿书《园丁与木匠》，我认同养孩子是做园丁，只需要提供稳定健康的环境，足够的营养，成长成什么样子不是我能决定的。但如果你认为养孩子是做木匠，玉不琢不成器，那工作量和焦虑程度绝对比我高一个数量级。
我们都在用“带好孩子”这四个字，但对于你和我的定义是不一样的，对我来说，带好孩子就是一件事，当孩子最重要的时候，父母长辈没大病不要来刷存在感，过来找茬的我该怼则怼；工作对得起拿到手的工资就行，我不卖命也不求升职。
分享一下刚读到的海灵格的诗《我允许》的前两段，很切合这个题目：为什么会有无力感？因为想抓住想控制的人和事太多，远远超出现实中自己可以掌控的范围。
我允许
作者：伯特•海灵格
我允许任何事情的发生。
我允许，
事情是如此的开始，
如此的发展，
如此的结局。
因为我知道，
所有的事情，
都是因缘和合而来。
一切的发生，
都是必然。
若我觉得应该是另外一种可能，
伤害的，
只是自己。
我唯一能做的，
就是允许。
我允许别人如他所是。
我允许，
他会有这样的所思所想，
如此的评判我，
如此的对待我。
因为我知道，
本来就是这个样子。
在他那里，
他是对的。
若我觉得他应该是另外一种样子，
伤害的，
只是自己。
我唯一能做的，
就是允许。
你说的没错，一个人可以有多个priorities，同时扮演很多觉色。角色和Priorties can shift on daily basis. 比如今天小孩病了，那么夫妻俩有一人可能就要shift priority。心理上认识到现在这一刻，父母角色比员工角色重要，现在的priority就是小孩，比既要照顾好小孩、工作还要拉满的心态是不一样的。
原帖的意思是同时“既要又要”容易burnout。很多高效率的人在单一时间只干一件事。比如上班就上班，和家人在一起就是家庭时光。突发事件来了那么处理突发事件就是priority。
某些突发事件不可预测和避免。但是很多杂事和突发事件有人为因素。比如我家房顶漏了，其实几年前就有condensation，我们一直没找人查。这就是典型的没做重要的事（检查房顶）而最后要负责突发的严重事件的后果。
最后，中年不易，上有老下有小，give yourself grace 🙏
娃小的时候跟他们一起读绘本《尼古拉的三个问题》The Three Questions [Based on a story by Leo Tolstoy]
根据托尔斯泰短篇小说《三个问题》改编而来。当时我不理解，经过这么多年的锤炼现在终于摸到一点边：
什么时候是做事情的完美时机？就是当下的每一刻
什么是最重要的人？通常是身边的人
什么是应该做的事？帮助当下身边需要被帮助的人
每个当下都选择了在那个时刻最该做的事，同时放下其他事，就足够支撑自在坦荡的心理状态。
你说的没错，一个人可以有多个priorities，同时扮演很多觉色。角色和Priorties can shift on daily basis. 比如今天小孩病了，那么夫妻俩有一人可能就要shift priority。心理上认识到现在这一刻，父母角色比员工角色重要，现在的priority就是小孩，比既要照顾好小孩、工作还要拉满的心态是不一样的。
原帖的意思是同时“既要又要”容易burnout。很多高效率的人在单一时间只干一件事。比如上班就上班，和家人在一起就是家庭时光。突发事件来了那么处理突发事件就是priority。
某些突发事件不可预测和避免。但是很多杂事和突发事件有人为因素。比如我家房顶漏了，其实几年前就有condensation，我们一直没找人查。这就是典型的没做重要的事（检查房顶）而最后要负责突发的严重事件的后果。
最后，中年不易，上有老下有小，give yourself grace 🙏
高效率人群有一个共同点，跟之前谈到的特质（做减法，prioritize最重要的事情，找到“我愿意”，快速做出准确决定不内耗）都有关系，就是这里谈到的从一个情境快速抽离，然后全然投入到下一个情境中。
工作的时候注意力都在工作上，陪孩子玩耍就尽情开心地玩；该伤心的时候伤心，该大笑的时候大笑；不念过去，不畏将来，全然地活在每个当下。
要做到情绪思维快速地转变，关键在于念头的控制。比如当你知道抱怨老公不会让自己的生活变好一点但还是忍不住在脑子里翻来覆去他过去几年干了什么傻事的时候，就变成了念头在控制你，而不是你在控制念头。
Regular 瑜伽和冥想都会帮助对念头和情绪的掌控，让自己迅速地从一个task进入到下一个task，每个task都被快准狠地解决掉，自然就轻松了。
到底了
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