crichris
增肌最重要的是蛋白质充足
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120
2024-10-28 02:24:02
从八月开始举铁。增肌关键是保证蛋白质摄入，也同时注意碳水、脂肪和纤维这些macros 的摄入。我用chronometer记录每天饮食，保证每日120-130克蛋白质、270克碳水和60克脂肪。MyFitnessPal 是另外一个饮食记录选择。不过个人觉得chronometer 更好用。我每周锻炼2-3天上肢，1-2天下肢。
吃得够睡得好是关键
吃点儿肌酸增加强度
这个背 太六了
130g要一磅一克了吧
蛋白质肯定够了……
楼主肌肉和力量让人羡慕。我因为肌肉太弱，想改变饮食，以为每天2个鸡蛋就够了，结果看到你发的信息一查，远远不够。
一个鸡蛋含蛋白质4到5克，每天120到130克蛋白质，主要是哪些食物?大约吃多少呢?
Protein shake 5个scoop 够了
记得要喝Whey
最近Costco出了一个，不知道怎么样
能推荐个肌酸吗？谢谢谢谢！
falcon1 发表于 2024-10-28 07:32
肌酸就是肌酸，都一样的，买便宜的就行
https://slickdeals.net/deals/supplements/
没事儿盯着点儿
能推荐个肌酸吗？谢谢谢谢！
https://slickdeals.net/f/17854365-1-1-lb-naturebell-creatine-monohydrate-pre-workout-powder-unflavored-100-servings-14-04-w-s-s-free-shipping-w-prime-or-35
上来可以先load 前面一个礼拜每天10-20g
然后后面坚持3-5g每天
这一切都取决于你的体重
肌酸我的理解是唯一被临床上证明会对你的performance 有正作用的 , 且不是PED的药
but dont quote me on that
是的我也有锻炼后吃creatine
我靠我靠
刚才查了一下学到了
最好是运动之后吃 我都是运动之前吃
到底了
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