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豆沙蛋黄酥
求一个recovery plan
12955
18
2020-09-14 09:52:08
最近看着蹲家新增的肥肉欲哭无泪，在以前一周两次训练的计划上加了三次有氧，所谓有氧就是乱滚带爬半个小时而已，但是做完每天都昏昏欲睡大白天打瞌睡，咖啡也没用，求一些recovery 的建议。
目前是老老实实吃80%paleo 但是有时候饭做得少了/娃吃的多了自己轮不到多少了，忙忙碌碌的很难像年轻时候一天三顿饭两个snack 那么精心准备了，有没有更好的办法？
笑死我了。。。。我可是认真的！
不明白你的recovery plan指什么。recovery是针对运动的performance来说的。假如你训练有具体目标，比如力量训练，一段时间重量上不去就要找原因，其中一种可能性就是没有足够充分的recovery。如果你只是以减肥为目标，运动只是手段，那就纯计算卡路里啊，只要有deficit就可以。觉得累了就少做点运动，同时少吃，多休息，没什么recovery可言。但是看你说想要三餐加两个snack我又糊涂了。这到底是想减肥呢还是增肌呢？
Giovanna 发表于 2020-09-15 14:34
Giovanna 发表于 2020-09-15 14:34
指speed up recovery，不然life quality很低，整天瞌睡家里事情做不完。
话说我没看懂lz的生活 蛋白质吃不够就上protein power 困就睡 活干不完就reprioritize 一个成年人连家里有多少吃的都控制不了还谈什么健身
doduso 发表于 2020-09-16 02:19
晕，健身七年了。
LZ的阶段我经历过，一开始运动多了，觉得很疲惫。我当时都是早上运动，然后午睡后再运动，否则没力气运动。现在我发现我的身体跳出来那个阶段，是不运动就觉得会困。所以我一般六点多起来，跑跑走走5千米，然后一天上班都不打瞌睡，也不用喝咖啡了。
gawing2008 发表于 2020-09-16 08:36
是要习惯一阵子嘛？也不知道是多久。
一般来说，多喝水，会帮助代谢。
运动完马上补充快速吸收的蛋白质，有助于长肌肉。最容易的就是whey。
睡前半小时啥的，补充点缓慢吸收的蛋白质，比如煮个鸡蛋，吃点cottage cheese，帮助肌肉恢复。
拉伸，foam roller，按摩球之类的也能缓解肌肉酸痛，不会酸到睡不好。
还有就是多睡觉！！！！
非雨 发表于 2020-09-16 15:37
谢美女
肥婆 减下来了吗 看看自己的游泳圈 比当年还多了三层吧
南加小主妇 发表于 2022-08-30 12:55
当然没有了，不然怎么吓得住你这种贱人
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到底了
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