我吃quinoa, barley, farro grain, semolina flour 做的各种主食（意面，couscous…)

Fiber:

1. Chia seeds

2. Flaxseeds

3. Psylliium Husk

4 .Hemp

5. Wheat Bran

6. Oat Bran

7. Rice Bran

+ Mutamucil

混合泡开水，可以代替主食，顺便把蔬菜部分也解决。