我也是资深便秘者，ls说的很多我也都试过，有的有用有的没用。
1. prune类，干吃pitted prune和喝prune juice都没感到任何效果。而且我讨厌吃那个。
2. 牛油果有用，牛油果其实除了脂肪还含大量fiber，我记得半颗牛油果含9g（不对请指正），每天fiber摄入量你target 40g就行了，我医生给的建议。普通人20g以上差不多就可以，但是咱不是bm嘛。。。
3. 很重要很重要的一点啊，多喝水！我医生给开了laxative，备注就是要大量喝水。因为很多laxative的原理就是增加你bb的含水量，达到这个目的首先得有原料不是。可以说这是一切缓解bm的方法的前提。
4. fiber含量高的东西主要是粗粮，oatmeal、豆类。蔬菜也含不少但是要达到效果你得吃很多很多，至少一天得1kg吧，那种盒装salad才200-300g一盒，所以你得吃五盒，你自己掂量看。。。还有就是，green smoothie除了补水没什么效果，因为fiber都被打碎了。我咨询过的营养师说千万别把那玩意代替whole veggie and fruits。最好吃整个的。吃fiber不要想当然，看nutrition facts，也许会跟你之前的印象差很远（比如谁能想到avocado这么牛逼对吧）

至于香蕉缓解bm是个迷思。没什么理论依据虽然emprically我也知道很多人claim有用。