中午趁着太阳好的时候一定要出去散步，半个小时都好，不然就养条狗每天早中晚地遛狗，也挺好，瑜伽冥想非常抗抑郁，泡热水澡，泡脚（这个我没试过），爬梯，各种烤红薯热咖啡火锅麻辣烫走起，折腾买礼物送礼物，出去度假

也可以研究一下当地的义工，合唱团啊俱乐部啊，找感兴趣的加入，我有一个冬天每周一次晚上去跟着合唱团练习美国国歌，也挺好玩的。还可以研究一些网课，学一些新技能。我有个朋友还在喜马拉雅开网课玩，也蛮有意思的。

尽可能地扩大生活的支点。人的支点越多，就越不容易抑郁。

我以前冬天时也有点抑郁，医生说我缺VD，补了以后有上心理课，开始瑜伽和冥想，举铁，感恩日记，后来有能量了作为E人还发展了爬梯，聚众打牌，感觉好太多了。

我觉得VD瑜伽冥想感恩日记帮助很大。自己能量有了，社交其实是锦上添花，不然反而很辛苦。之前有点抑郁的时候爬梯也不少，很像逃走。现在能量恢复了，自己和自己相处愉快了，和别人相处也开心了。不会觉得耗费能量。

所以我建议瑜伽冥想感恩日记可以先走起。

金圣叹说雪夜里闭门读禁书人生一大乐趣。我现在天黑了做一套瑜伽坐在被窝里追剧，理直气壮，也蛮开心。

我的手机壳就是大红色的天天拿着，挺补充能量的😂小时候被强迫穿了很多年红色，长大了报复性穿灰色米色黑色，现在又报复性穿红色黑色，也挺开心

一些社交的idea

1华人教会 这个参加过一些次，后来花很多时间，分享美食，讨论圣经，不过好奇心满足以后后来别的活动多了就不去了

2 华人教会衍生出的华人合唱团

3 本地俱乐部，白人老头老太比较多，友善

4 本地meetup 小组，爬山群，冥想群，卡拉OK群，读书群，电影群。。朋友参加爬山群，也是白人很多，友善，互相帮助

5 本地Gym课/插花课/烹饪课。。Gym课长期一群人一起上课比较熟悉些，白人多数，少数族裔也有一些

6 义工 我去soup kitchen,需要性骚扰培训。各式族裔都有，友善，我邻居每年去本镇town party做义工，免费听演唱会😂

6 本地合唱团，交一定的钱就可以参加，是老师的课时费，费用一年两三百，不是很贵，每周活动一次，大概四五十人，老年人略多，其他年龄段也不少。一起练习美国民歌国歌啥的，

7 本地乐器课很多青少年同学们😂也有人上游泳课/羽毛球课啥的

8 邻居 白人比较热情的会会互送礼物，small talk，偶尔聚餐，华人比较合得来的会不时爬梯，或者一起看秀吃饭，这个筛选主要靠朋友圈，经常互相点赞的比较合得来😂

9 另外我们这里华人不少，有华人高尔夫小组，华人羽毛球小组，华人牌局，钓鱼群。。自愿私下组合，不亦乐乎。。

10 中文学校活动 我做过学校义工，私下家长们活动也很多，忙不过来

11法拉盛图书馆活动 这个仅适合大纽约区，活动挺多，听过王安忆，余华，王鼎钧，俞心樵，张宗子演讲，参加过北美华人诗歌比赛得奖作品朗诵会，做过义工。在那个群里还发现了古筝群，戏曲群，纽约女作家群。。

12参加线下心理课认识很多同修，也有很多线上线下活动，我参加的是舞象基金会，是北美华人心理公益组织，课和活动都不少，感兴趣的同学们可以自己去搜一下

谢谢，有一些比如华人合唱团，meetup，俱乐部是朋友们加入的，我本地合唱团也只去了一年，美国国歌太难练了😂