我最近也好奇戴了四个礼拜。我平时只吃粗粮，自己做的全麦面包，钢切燕麦，藜麦，量也不大，但是吃完之后都会spike到一百二三十，虽然很快就下来了，还是有点吃惊。后来有几天公司请客稍微吃了点tortilla chips或者一小份甜点，基本上一下就蹭到一百六七十了，才知道粗粮还是比细粮和糖好太多了。 锻炼的话我基本上是十五分钟后会跌都谷底，然后很快就回升到正常水平。吃完后锻炼少于四十分钟基本上就只会推迟spike。另外如果是低强度但很久的活动比方说好几个小时的爬山，过程中血糖不低，但当晚的平均血糖值会低不少。 大家喜欢数据的姐妹们可以带个试试，还挺有意思的。