Break fast 后第一顿吃的食物也很重要，要 nutrient dense,

不要太多carb

“摄入和输出热量的相对差值决定你体重增减”这个说法，现在已经被证明不是一进一出保持 deficit 这么简单了。

当然吃的多少还是非常重要的，太多太少都不行

是说在相同卡路里下，比如两人都是一天吃1600卡，刚刚好和她们每天需求持平，食物 macro nutrient 的比例决定了一个越来越胖，另一个不变甚至减重

楼主的三大 macro 的比例就是最常见的比例，这样吃法一旦少吃，身体一定进入防御模式，你吃得少，它消耗的就少，就像钱挣得少就不得不省着花一样，身体会去适应你的饮食。

身体不会去动用存储的脂肪，因为毕竟楼主虽然吃得少但还是在吃的，你 fast 期间即便饿了，身体会想“我再忍忍两三小时她就会喂我了”。

既然只吃两顿，就两顿都吃好吃8/9分饱。吃饱了才有力气减肥其实是有道理的，不是玩笑