Hiit 强调的是 burst of all out effort, 那几十秒一分钟期间不是一般意义上的感到累或者是困难，不想坚持，而是极其累，极其困难，多一秒都不能坚持，但是还是要继续坚持十几二十秒才能得到片刻休息，是那种感受。休息也是很短暂的，就十几秒，然后再拉满

Hiit 可以用在不同的运动上，力量训练可以 incorporate hiit , 有氧也可以，比如 google "HIIT treadmill workout"。我推荐重绳，有氧和力量都有，能在短时间内比如15-20分钟把你虐得很惨，但是练完精神抖擞。