海延
<font color="#DD1996">2006新开张（第一季度） 4月大计是SHAPE！</font>
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2006-01-13 12:48:00
先和大家问声好，新年过的好吗？
其实12月还有两次运动没记，这一放假，心全野了。根本顾不上过来日记。该打！暂时挂帐！
为2006换了一双新战靴，到今天已经跑上了20MILES了，轻薄透气，底的形状好，气垫，很适合室内跑；室外的还要另外弄一双，觉得这双脚踝包的不够好。总之这两周用的喜滋滋答
1楼以后慢慢UPDATE今年的装备，
今年可能想用的项目：
BASIC CARDIO里面是跑步、游泳 有了新的泳衣也会放上来SHOW OFF 活活活
YOGA、器械、可能还有一些健身操。昨天听一朋友说，才开始练习小S的哑铃健身操5天，PP已经小了很多，狂羡慕！
[UserCP=188]
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上一个NEW YEAR EVE PARTY LOOKING 当作今年健身的开端，各个部位都比较满意，就是不够LEAN；
因为TOP是100% SILK的无腰设计，所以看着没腰围。
[此贴子已经被作者于2006-4-7 2:34:15编辑过]
2 楼开始日记
2006年1月的前两周，基本都按一个ROUTINE来的
1、运动频率：每周2、4、6/7 坚持去FITNESS CENTER
2、ROUTINE：
1）5分钟预热：慢走3。8，INCLINE 2
2）30分钟跑步：5。5，INCLINE 7
3）5分钟COOLING DOWN，慢走3。5速度 INCLINE 0
4）最后拉伸3分钟
5）器械上：a) SIT-UPS 24个/组，两组
b) 背部鱼跃起 8个/组，2组 和SIT UP岔开来
c) 二头肌，三头肌负重拉 负重20磅 拉30次/组 各2组 岔开
d) 最后 拉腰部韧带，大腿韧带，小腿韧带
截至1月12日周四 晚，共锻炼10次，战靴累计麦数：23 miles
小小存档：
小s 健身操：http://book.sina.com.cn/nzt/liv/xulaoshiyifenzhongshoushencao/index.shtml
[此贴子已经被作者于2006-1-13 16:57:42编辑过]
真佩服mm的健身毅力！
别忘了也把你最新健身的照片贴上来啊
谢谢支持！放了照片你要第一时间来看哇！
加油啊. MM的self control 真强. 我放自己大假回来, 怎么也没办法恢复运动呢. 总是今天推明天. 真头痛.
偶其实被PUSH的，身体太差，有点工作压力就不容易吃好睡好，全靠运动减压。也是无可奈何的上上选了。
MM 赶紧行动起来吧，还等什么呢？
一定一定，wash my eyes ~~ ！！
high 5 !!!! high 5!!!!
能不能给个小S的哑铃健身操的连接呀？谢谢先了
帮你问过拉
http://book.sina.com.cn/nzt/liv/xulaoshiyifenzhongshoushencao/index.shtml
俺也在这里存档以下
嘿嘿
但也不要太小，总之PP要结实，要翘。
pp小其实挺好，我们要的是翘，不是 那种平面的大啦
以去年一年的健身感觉 个人觉得ABS最难 因为稍微一放松 马上就没形状了
反而是PP 比较容易TIGHT
海mm又开始猛烈健身啦
多show片片啊
俺不管怎样都能睡得特香，就是睡不长，最多超不过7小时
哈哈 这次偶不上当了，去年最后一次 说好大家贴的 结果就我一个傻细细老老事实的贴了
到底了
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