以下是引用lancome1在1/2/2011 6:19:00 PM的发言：

《健身这回事》

 

器材：

哑铃，计步器，瑜伽毯；

 

行头：

黑色印花大大背包；固定一套洗浴；

黑色运动短裤5条，饱和度高的棉tank 背心 ~20件，鲜红，嫩黄，新绿，翡翠绿，宝蓝，白，黑白细条纹，etc. 心情不一样，穿衣服不一样；

黑色运动鞋；

黑色运动袜；

 

用武地：

gym 卡 （朋友的，还有就是附近搞活动的免费pass）

yoga 馆

电脑电视镜子前。

河边，公园，任何楼梯

 

项目：

走路；逛街；跑步；

骑车；

瑜伽；

8 mins bun, arms, legs, dirty dog, push up, rolling up;

lunge with weight;squat with weight；

通常每边 25下。

 

精神支持：

版面各位jms

河边的美女名模，gym里的帅哥才子；

00号的衣服；

好的气色和心情；

轻盈的体态

 

副作用：

俄而的轻度拉伤：（上臂，后腿跟；疼痛度：3/10, 大概持续一周左右）（要热身；带哑铃的动作要轻缓；一旦有异立即中止该动作）关键在坚持，而不是在某些个别动作的强度；轮换各部位，让肌肉休息

硬块的肌肉：注意拉伸与按摩；

手指变粗：多做手部保养；

 

其他：

 

饮食 大方向保持，小方向可以随意

大方向：

杂粮杂谷杂豆养生粥；

芝麻黑豆；（头发）；

苹果/木瓜 + 酸奶 + 牛奶；纤维素粉末；（排便）

菊花茶，普洱茶，大量饮水；

 

如果应酬多了，回家就吃清淡；或者饿一顿两顿；

巧克力，饼干，蛋糕，早茶，下午茶是给灵魂吃的，要吃一定要吃最好质量的；

 

面食要全谷

米饭要黄饭

大部分时间：早饭以后就不吃主食了；午饭之后就不吃甜的水果了；5点后就不吃大餐了

多吃鱼和豆腐，少吃肉，尤其红肉；

蔬菜优先于水果；

 

养生：

早睡早起

天天泡脚

注意保暖

细嚼慢咽

不吃冷

 

处世

分清轻重缓急；自己有人生规划和主题；

凡事看开，不计较小处暂时的得失；

用行动改变能改变的；用达观接受不能改变的；

爱所爱的，忽略噪音

外表温柔，内心强悍

 

健身要趁早