我也不懂啊 你体重如果增加过快的话 是不是试着吃的少一点？

我理解的是 举铁每天就长一点点肌肉 如果吃的多了 其他的就变成脂肪囤积起来了 如果吃的太少又不会张肌肉 只能吃的正好 而且不要吃太多油

反正吃多了 无论有氧还是无痒都会胖 如果真想吃还是有氧好 跑步一个小时差不多就可以安排一顿螺狮粉 不会胖

无氧就算下肢一小时 挥汗如雨 也就200到300卡 吃一个白馒头就没了

其实长肌肉有力气 对平时生活特别有用 反而是外观变化其实没啥用处 毕竟咱们大妈自己知道自己长啥样

反而是举铁lead to的健康生活 真的超级好 我现在能一把扛起超市25磅的大米（靠深蹲屈髋动作）还能库库洗锅洗碗刷超级干净 端起30cm的炒锅也不觉得累 还能和不听话teenager对打 继续物理震撼

真的 举铁对生活方式的帮助才是最让人高兴的

是的 有更年期迹象的 真的要练

我去年开始头疼 背疼 腰疼 真的更年期很难受的 睡不好 半夜会热醒 各种情绪低落

锻炼之后有明显改善

不懂。我青春期也有过偏头痛，过了青春期就好了。

现在又回来了。不知道为啥。sigh。

梳头能改善，运动也能改善。

还有拆快递，以前那种厚纸盒有几个舌头卡住的，开的时候老费劲了。现在直接掰，舌头要么出来要么断掉，我老公旁边都看呆了。

吃多了，饮食可能也不干净。越锻炼越饿，越饿越容易胡吃海塞。

但人到中年，健康为主，胖不胖无所谓吧，尤其更年期前后，脂肪可以提供雌激素，对身体反而好。可以适当少吃，但是无氧结束就一定补充蛋白质和快碳，否则皮质醇过多。

说一下举铁，没有必要吃的非常干净，吃蛋白质也可以加辣酱，酱油啥的。有些youtuber饮食太恐怖了，光吃白煮鸡胸肉啥的，谁天天这样吃不得吐啊。健康来说根本没有必要这样饮食，举铁和这个也没有关系啊, 个人觉得他们目标是健身，健身不是健力，健力是最大力量，健身是肌肉好看，所以要低脂肪饮食。可是一般人谁穿的很少给人看肌肉线条啊，而且女孩子身体太干也不好看。

关于筋膜炎，我揣测一下，不知道有没有说对。跑步不要前脚掌落地，要全掌着地，这样减少脚下肌肉和小腿的压力。跑步姿势身体不要向前倾可以避免前脚掌着地。脚离地不需要蹬地，惯性向前。也减少脚下肌肉和小腿的压力。

跑步一定要按时，不能休息太久而且每次量太大。如果要恢复跑步，最保险的是跑一休一，跑量要少可是稳定，过两个星期没有明显不适再加跑量，每次加10%。身体一旦习惯以后很不容易受伤。如果有不适，休息多2天然后减量。身体完全适应后再加量。

跑步一定要做cross training，可以防止受伤。网上很多，休息那天可以做，不需要做很多repetition, 有练到就可以了。set也要少，不要让肌肉完全竭力。因为第二天还要跑步。而且跑步受伤包括筋膜炎一般都是下身包括hip肌肉力量不足，导致落脚时撞地力量太大，多做cross training可以让落地撞击变的越来越小，减少跑步时肌肉压力和负担。

希望说的那些能帮到你。