给新手的建议：不要盲目上大重量，先把form练好了感受到肌肉的发力（mind body connection)，每个set focus在8到12 个rep, 我以前是4个warm up sets加2个working sets

上手了之后，大重量时候form也许会变形，但还是能达到很好的刺激，该买的设备买到位，wrap什么都装备上。只要别ego lift基本上一年伤病都能避免，如果有那些关节有些酸痛可以用omron那个电流仪缓解下 或者用cbd cream