realsimplejill
新手请教关于早上跳hiit和间歇式跳绳的问题
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2024-07-25 20:54:05
40+大妈想进行可持续减肥，理论储备不足，恳请高手指点。
目前进行的routine是早上10分钟hiit，晚上间歇式跳绳差不多半个小时左右，晚饭少吃，其余照旧，搞了有差不多两周了吧，收效甚微😂😂所以想来请教一下改改运动方式看看会不会好点😀
一个是早上跳的10分钟hiit，听说可以提高新陈代谢水平，有助于减肥，不知道只跳10分钟hiit有用吗？因为还听到过一个理论说是要运动30分钟以上才有效，时间不够没啥用….10分钟是在看娃早饭间隙挤出来的时间，还要commute上班，很难再搞出更长的时间了，如果只搞10分钟其实没啥用的话，那我就不搞了，晚上一起运动就好，如果有用的话那我就继续，顺便求推荐好的10分钟运动视频。
然后就是小红书上很火的间歇式跳绳，就是跳会儿绳做点jumping jacks再跳会儿绳弄点后踢腿高抬腿之类的，小红书上很火，别的地方好像没咋看到，不知道是不是真的很有效？和纯跳绳比哪个更好一些呢？
多谢多谢
yaoyaoa 发表于 2024-07-16 10:50
HIIT 分很多种, 根据work:rest ratio和运动方式不同而不同。Tabata强度最高，20秒on，十秒off。练VO2Max的hiit work:rest ratio是1:1，可以从4min on, 4min off, 一次四组开始。
新手从十几分钟入门是可以的，不用嫌少，适应了再加就好。一周一两次，每次热好身，不要受伤。
我现在修复期只做low impact elliptical hiit，30s on, 90s off，八组二十分钟。加上坡度和阻力可以累成狗。练的时候想哭，练完想吐就对了😂HIIT 真是我最怕的，所以一直都只能保证一周一次😂
到底了
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