楼主发错版了？我之前发的帖子，目标和楼主一致：控血糖同时降低LDL。我的目标达到了，给楼主参考。https://huaren.us/showtopic.html?topicid=3053731

帖子内容如下：

自從三年前A1C 5.6, 快到糖前，爲了降糖開始低碳水飲食。但是因爲增加了脂肪和動物蛋白填補能量空缺，LDL就升高了20多點。今年在飲食方面做了調整，LDL降到正常範圍。血糖維持得不錯，具體值在下面。

今年作用最大的調整是飲食：

1. 蛋白質保證每日100克。動物蛋白爲主。豆腐每周都吃。少量豆類，增加植物蛋白和纖維，但要控制澱粉。如果每天的protein goal沒有達到，晚飯會喝半杯加了whey乳清蛋白粉的牛奶作“甜點”。
2. 減少不必要的santurated fat。動物蛋白選擇lean cut，比如鷄胸, lean cuts of beef, lean ground beef (90+% lean)，罐裝tuna in water. 酸奶用低脂無糖的greek yogurt，每3/4杯有16g蛋白質。鷄蛋雖然是saturated fat，但是我一天三、四個跑不掉，沒有減。Baking用的鷄蛋和黃油都沒有減，但baking頻率減少了。
3. 加good fats。每周至少吃一次海魚，wild caught salmon，Chilean sea bass。Cooking oil用avocado oil；沙拉用橄欖油、芝麻油。
4. 加膳食纖維。每天必吃深色綠葉菜，菠菜、牛皮菜、羽衣甘藍等。Costco的Power Greens幾乎每周必買。其次是各種十字花科，菜花、西蘭花、小白菜等等。再其次是切果蔬菜，茄子、柿子椒、西葫蘆、南瓜等。
5. 加了豆類。我生酮的時候是完全不吃澱粉類植物的。今年爲了減油脂，增加一些豆類澱粉填補能量空白。豆類的好処是高纖維、高蛋白，glucose index和glucose load都比糧食類低。豆子吃豌豆、毛豆、chick peas、各種罐頭豆子。量在每頓1/4 - 1/2杯，不是頓頓吃。我現在還是很少吃米麵，除非出門避不開，會吃幾口。
6. Supplement方面最關鍵的是魚油。我每天都吃。

運動方面總體調整不大。因爲受傷，訓練幾乎停了半年。但是每日保證1萬步。所有的physical therapy exercise積極做。所以Body composition和體重保持很好。最近兩個月的每周訓練：

• 10k steps / day
• Resistance training 4 - 5 days / week. Caroline Girvan Iron Series. 重量恢復到受傷前的 2/3.
• HIIT once a week. 4 min on / 4 min off, 4 rounds -or- 30s on / 90s off, 8 rounds. 關節在恢復，所以都是在Elliptical上做。
• 1-hour walk/hike once a week
• Weighted vest 8lb, a few hours a day, a few times a week. 最近買了個11lb - 20lb可調節的。

睡眠一直保持良好的習慣。我家娃兒倆都是9點睡。我9：30睡，早上5：30 - 6起床運動。睡得足有助於保持血糖平穩。

最後是心態方面的改變。指標只是一個數字，它不能定義你。我們應該專注的健康的生活方式。Do the right things, the numbers will follow.

今年 ------------------------------------------

血脂：

Total cholesterol 198 (normal < 200)

HDL 97 (normal > 60)

LDL 92 (calculated; normal < 99)

VLDL 9 (calculated)

Triglycerides 46 (normal < 150)

Chol/HDL ratio: 2.0 (Ideal < 3.5)

Tri/HDL ratio: 0.47 (Ideal < 2.0)

血糖：

A1C 5.3

Fasting glucose 87

去年 ------------------------------------------

血脂：

Total cholesterol 214 (normal < 200)

HDL 90 (normal > 60)

LDL 116 (calculated; normal < 99)

Triglycerides 38 (normal < 150)

Chol/HDL ratio: 2.38 (Ideal < 3.5)

Tri/HDL ratio: 0.42 (Ideal < 2.0)

血糖：

A1C 5.3

Fasting glucose 79