你需要的那些必须长肌肉，相信我。

当然，为了达到你所要的目的，不应该重视外观可见的肌肉群，而是注重以下三个肌肉群：

第一：臀部大腿肌肉群，因为这是人体最大的肌肉群，帮助增加基础代谢燃烧脂肪，帮助控制血压等等。

第二：核心肌群，这个帮助保持一个人的平衡能力，避免无谓的受伤，保护关节。

第三：盆底肌群，帮助保护内脏不下垂，帮助产生快感，大脑内分泌多巴胺，降低不必要的饥饿感。

这些肌肉群，没法凡尔赛，但对健康重要。

6 packs 之类的，更多是好看而已。肌肉的量并不大，也并不在重要支持部位，纯为健康的目的不必过于热衷。