tidewater
开始用连续监测血糖仪CGM, 那些不得不说的事分享
37059
421
2024-10-27 19:45:44
升糖又如何？这也许是人体正常代谢平衡的一部分。
是，问题是要这个升堂然后下降的过程，是不是造成有害。
血糖的管理是人体最重要的平衡之一(homeostasis). 我给你这么说形象一点：按照100mg/dL 血糖正常值来算，人体大约5升血（男女体重不算，取中值），那任何时候你的血液里流动着一茶匙血糖（5克）。 如果这一勺糖低到半勺，人的大脑会因为缺少可用的能量到脑死亡的边缘(hypoglycemia)；而血糖多到两勺，则开始对细胞（尤其是枝端神经和毛细血管）造成损伤(hyperglycemia),严重的会导致昏厥。
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/hypoglycemia/symptoms-causes/syc-20373685
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/hyperglycemia/symptoms-causes/syc-20373631
这个反应到连续血糖仪测量数据上，到底是怎么个范围？
看起来你的血糖代谢不错。不用对自己那么狠:-)
哈哈
楼主有没有测过a1c，三个月血糖平均值？我空腹血糖正常，但是这个值不正常，所以已经被打入糖尿病前期行列。
哦，看来还有这个两小时血糖 ，，，
Cause alpha wave slowing associated with a more relaxed state
这个我是看到而已，没研究。
我的理解， break down sugar is too easy, 大脑去break down 一些困难的化合物作为能量是一种比较高级的利用能量的方式。有点像delayed satisfaction
meiyoule 发表于 2024-10-27 21:48
我觉得不是，进化通常不会选择更困难的方式，除非有其他的理由。
我觉得是糖代谢只能提供能量，但脂肪代谢合成激素相当容易，比糖容易很多，无论多巴胺催产素血清素各种大脑内部的激素。另外还有蛋白代谢，跟记忆合成有关等等。
当然都是大略说法，实际上要分解成小一点的分子进去。
我的猜测是，大脑的糖总是够的，除非低血糖。但脂肪和蛋白不一定够，所以脂肪蛋白够的话，大脑比较 relaxed 。当然只是猜测。
低碳饮食的情况下，让身体利用脂肪能量，这是生酮饮食的核心原理。短期有利的，但是长期有负面影响。
我同意刻意的低碳饮食，也就是能量来自于脂肪和蛋白，是不可取的。
但实际上对于大多数人（除了一些骨灰级以外），碳水的摄入量不会那么少。一个黄香蕉相当于两片面包，啥葡萄西瓜不说了，就算牛奶也有乳糖，或者 lactose free 就是有分解的乳糖。
更不要说索男们或多或少喝点 soda 之类的垃圾食品。
所以现实的说，对于一般人，如果不是特别想吃米饭面包这类的碳水，那就没有必要吃 ，，， 特别是爱吃水果的 ，，，
脂肪和蛋白质进不去大脑，但是它们代谢后产生的酮和氨基酸可以
是这个意思，但超过氨基酸大小，否则不会有疯牛病。
那么看目的是啥，如果你的目的就是为了吃饭制造糖然后运动消耗糖，这一来一回打到一个平衡，你的身体没有任何变化。 很多人的目的是短期内减少掉体内脂肪。那么这种无用功循环消耗糖 模式就没啥意义。 你最希望的不就是非剧烈运动的有氧消耗脂肪吗？消耗糖随时随地都在发生，消耗脂肪难度很大
我觉得运动不能光看运动时消耗的热量，更多的是在于有氧运动提高了基础代谢，力量训练增加了肌肉，提高了肌肉燃脂，HIIT 两者兼顾一些。
所以运动不仅仅是运动时消耗的热量，这只是小头，更重要的是不运动的时候也在消耗热量。
提高基础代谢是最事半功倍的，等于你的肌肉时时刻刻在为你工作。
另外还有些人有小动作，无意识的抖腿，动来动去的，这些有时候无意识的动作可以占据每天代谢能量的30%
属实 ，，， 30％ 不知道有没有这么高，从现在开始抖腿 LOL ，，，
前段时间用了Lingo，最吓人的发现是吃水饺升糖太可怕了，直接爆表，我一般午饭要吃12个白菜猪头肉手工，吃了两次都是短时间飙升，再也不敢吃了，要吃也就最多2-3个
水饺是面食，应该可以理解。
我觉得这个讨论非常好，我家校花以前一直推崇啥小米糙米之类的 ，，， 估计是从华人版搬运来的信息。
我认可小米糙米之类的升糖指数低，作为替代很好 ，，， 但问题是我想吃肉 ，，，
到底了
Hot Deals
All Deals