很急的话去超市买prune juice, 立刻就有效果。想长期改善就买milk kefir grains 自己做kefir 酸奶，国内可以淘宝买，叫藏灵菇。只需要买一次，菌种会越涨越多。YouTube 有很多视频。kefir富含益生菌，对肠胃很有好处，喝了以后就不会有便秘的困扰。