非常简单。

保证晒太阳，只要有时间就尽量户外呆着。夏天怕晒伤的从早晚开始，和举铁一样要慢慢build up tolerance。

大重量举铁，一周两三次。不是拿小哑铃做成有氧操。

实在不喜欢举铁的，多做跳跃性和对抗性运动。

多吃深海鱼，三文鱼，鳕鱼，大量吃。尤其是冬天阳光不足的地方。

没了。

呼吁了这么多年，总有人用各种理由反驳我，认为几粒小药丸就能代替大自然几百万年进化来复杂的生理机制，我也懒得去争辩了。各种supplement长年累月的堆起来，总会有意想不到的后果。自己权衡吧。