坚持5公里跑已经几十年了，年轻时曾经跑进过20分，随着年龄的增大速度越来越慢，近几年一直维持在30分，今年突发奇想，想试试是否可以在一年内提高到25分。30分速度大约是6.2mile/hour，首先把速度提高到6.5mile/hour，5公里大概是28.5分，第一次尝试很顺利，只是随后小腿、大腿及臀部肌肉疼了两三天，恢复以后再试就不行了，最多跑个10圈就呼吸紊乱跑不下去了，这种情况应该怎样调节才能进一步提高？唉，看来要想重进25分还有很长的路要走。