打卡：1 set 180s； 2 sets 90s。

抱歉我太笨，不懂在手机上如何加照片。不过好歹把卡给打了。感觉这几天再找找感觉，能回到我的巅峰状态4分半。

打卡，1st set 120s，2sets 90s

我昨天在小红书上看见美人上封面的最新一期elle大卖，结果把服务器给整down了，全体admin加班三小时都没整回来。博主说上elle封面在国内基本就预定了顶流，他已经从一年一百万的代言上升到800万半年。

打卡昨晚。1set 90s。 2sets60s。

我的经验是多做做hiit，特别是针对core的一些core，比如pamila relif的大部分训练。core和肩膀有力了，plank就很日常了。我自己当初跟练的是长的像周杰伦的Jorden的hiit。但我觉得那个不适合初级的新手，too tough。不过效果杠杠的，我去年曾经练了一阵，大腿肌肉发达，半分钟能做18个俯卧撑，plank可以做4分半。健身就是逆水行舟，不进则退。

一起努力。在家上班越来越难maintain健身。

平板打卡，一组3min。

我想不通有啥练屁股的动作可以不用膝盖的。山羊挺身？膝盖不好还是没法练啊。诚心请教。我左膝盖有问题，加强了腿部的肌肉力量后，确实不太犯膝盖疼了。但练屁股的所有动作都是需要膝盖的支撑的，练屁股没有不练大腿的。