楼主如果在家不想去gym，可以考虑买个引体向上的器械。一个yt的健身达人（不记得id了）曾经说过，引体向上和俯卧撑可以完成上肢力量所需的全部训练。另一个我给你推荐一位yt的达人，叫JordanYeoh，一个长的有点像周杰伦的健身达人。你可以从他level低的开始练，配合饮食，半年应该就能看见成效了。我是一个朋友忽悠我去练的，每早半小时，小半年，我可以30秒做18个标准俯卧撑，不带喘的。