我娃之前有点抑郁，主要表现是自我价值感比较低，觉得人生无意义，我挺苦恼的，为了增加他的自我价值感和希望感，我摸索了一些方法，我觉得还是有效果的，分享一下。

第一个方法是零期待零评判，专心一起感受欢乐，只聊一些好玩的事或者就一起开开心心地撸狗的时间太改善亲子关系了。哪怕只有二十分钟，每周几次，都让我们很开心。

有啥事我会攒到周末时大家都比较放松的时候跟娃谈。我会事先先拿Chatgpt打个草稿，整理清楚思路，预计测对方的反应和我的答复，我觉得效果还是很不错。

另外一个心得是投其所好。我娃喜欢挣钱。我们鼓励他出去打工，1:1给他match工资。也鼓励他给家里割草吹叶子，市场价格付给他，当然要求也是按照专业的要求来做的，价格不错，他很有动力改进服务。他喜欢拍照，自己做了网站在Nextdoor上接单，我们也给他match服务费。另外我还会下单给朋友们订宠物照片，打印在杯子上，送给朋友们，也是市场价，要求也很高，他干得很有动力。

还有一个心得是那他的闪光点跟我的短处比，夸奖他时会说这个妈妈就不擅长，或者妈妈在你这个年纪就做不到，你这一点比我厉害呀。这个可以增加他的价值感。

最后一个比较有效果的方法是需要提醒他改善的地方我也会拿自己做例子，尽量不说大道理。说妈妈以前也会怎么怎么，后来意识到什么什么，就改了，现在觉得太爽了。。

补充：还有一个心得是经常在娃面前做一些有能量的事。我现在每天做哑铃操和瑜伽，都特地选在娃能经常经过和看到的客厅里做。让他多看见自己做得比较开心样子。另外我撸狗和老公聊比较好玩的事也会提高音量，让娃听到。他也会受感染。想和娃讨论的事同理，跟老公大声讨论，旁敲侧击，娃也会听到。主打无心插柳。。

我也常常跟我老公说我也不跟别人比，跟自己自己有小小进步了就很开心。我觉得我娃也听进去了。渐渐稳住了

另外我也有不少话题直接和娃讨论。，用轻松，谈心的方式讨论，但是都是自己真实的想法，越真实越好，拿自己做例子，效果也不错的。可以问问娃自己有什么想法？有时候有意想不到的答案。多听听娃的感受也特别有帮助。

很多心理课都强调修炼内功，内核稳定就不容易崩溃了。我以前也不是很稳定，主要是有啥事就开始担心娃将来找不到工作怎么办。对不确定性很恐惧。反而拖累了娃。自从开始练习冥想和瑜伽，花很多时间专注在呼吸上，投入到当下的觉知中，也写感恩日记，确实改善了很多。我的心理课老师说呼吸是人类的福音，是最便宜也最有效的减压神器。确实非常有效。我自己稳定了，不慌了，娃也自信了，淡定了。再次强烈推荐瑜伽冥想和感恩日记。稳定三件套。

感想：所以家长平时多找时间做自己喜欢的事，自己能量足对自己满意的话跟别人相处也不容易崩溃了，开开心心自然相处会很简单，反而增加能量的。我现在完全不觉得自己小心翼翼，和娃一起快乐撸狗很开心的。有时候有担心的事需要谈。放在周末轻松地谈，整理一下思路，用ChatGPT也蛮好玩。它会模拟对话，你可以提要求。很好笑的。不会如临大敌。就是把真实的焦虑和担心抖一抖，也就没那么严重了，而且孩子知道了我们的担心的点，就更理解我们，也不会乱猜了。有时候你问他有啥想法，他反而会安慰你，我打算接下来干啥啥啥，跟进一下。皆大欢喜。

而且多练内功，多做喜欢的事，害怕的事越来越少。生活愉快简单很多。很多关于养育焦虑的讨论都说，一切焦虑恐惧其实都是死亡焦虑。而面对死亡焦虑最好的办法是充分活出自己。所以还是回到自己身上来，多研究最喜欢什么，为自己多做。反而对孩子有好处。双赢

暂时是这些比较有效的，想起来继续补充吧。