减脂新手得学会track热量和运动消耗热量，很多人觉得自己吃的少了就觉得热量少了，并不一定，饮食不clean，吃零食，其实总卡路里依然不低。锻炼也是，需要有氧达到心率70-80%，每次最少30min，有没有做到，买块智能手表测一测。