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Huaren
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fruittea

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[参加活动]Updated06272007亲身体会--打造完美腰腹

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2005-04-27 20:48:00

以下是引用flying_pipi在2005-4-26 18:46:00的发言:

3.下腹区
这个部位是小肚子.跟胃的注意事项一样,别把它撑太大.关键就是要有效地防止便秘.有人有这个毛病吗?如果没有,我们就开始锻炼了;如果有,请举下手,我可以把我十多年来跟习惯性便秘艰苦搏斗的经验再开个贴写出来.

锻炼开始:
继续上面的平躺,上身抬起至45度,然后双腿直着抬起45度, 两手前伸至腿侧,保持不动4个八拍(10秒左右,前面那个希望减小腹的MM,建议你加强练习多做几组)姿势跟这个DVD封面上的MM做的相似.

---这个动作也可以改用pilate中的count100,就是取相同姿势,快速大声地吸吐气各5下共10组(吸吐气共100次.),手稍梢上下打拍.


然后腿朝45度的前方交替作蹬车状.4个8拍.
跟这个姿势有些相象,只是她是一齐蹬腿的,估计效果差不了多少.:



专业讲解是不一样。一点小意见,pilates 100姿势不是那个dvd封面上的,应该是shoulder blade touch the ground all the time。dvd封面上的动作可能是另一个pilates动作,从躺着起,就像你说的。

感兴趣治便秘:(。我还不是很经常,lg已经要吃over the counter drug了。

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到底了