锻炼，包括跑步举铁打球等等，最重要的是建立 positive reward exercise loop !

跑步的时候看/听喜欢的节目/音乐

举铁的时候有镜子能看到肌肉运动

打球的能够赢几场

慢慢养成习惯了， 一天不锻炼都会觉得缺了点什么。