新手其实什么都不必须，tshirt 短裤 sneaker 去跑就行了。等跑量上去了再 升级装备。 一定要说必须的话，一个running belt 用来装手机，钥匙， 信用卡之类。 新手开始跑距离不会太长，水瓶都不需要带。

re 我觉得跑步手表很重要，千万别买apple，都不能知道instant pace。

推荐garmin跑步系列的，比如入门的235，去官网下一个屏幕，可以看到instant pace，avg pace，time，battery，cadence，mile在一起的，我记得一个就叫all in one，这样都不需要翻屏幕就知道自己现在跑多快，avg多快

新手不要盲目追求大步幅，要小步多频（频率就是cadence，当然开始跑可能做不到180，尽量维持在170以上就够了，速度不需要太快，可以以不用嘴呼吸为标准跑步，那才是适合长跑的速度，一开始也别跑太多，看你第二天的肌肉酸痛情况而定。

注意前后拉伸，可以买个按摩枪，有钱的上theragun预算有限amazon的也可以。

另外，不以比赛为目的的跑步一般效果都不太好，比如近期的我。最近没有报名比赛（因为成绩和以前相比太太太差有点丢面子）一直没有激情跑，但是跑量不上去成绩都一直上不去，真尴尬。

可以下个strava app和跑群小伙伴互赞，能有效提高积极性，加油！

需要“坚持”！

https://www.zhihu.com/question/48885520

直接上个链接把，鞋子是其中最重要的。

建议一开始别超过3mile 然后每周增加的mileage不超过每周跑步的次数（比如一周一跑，就最多增加1mile， 或者取weekly mileage的10%，看哪个更小。别还没怎么跑，就受伤了。然后到处和人说跑步伤膝盖，这样就不好了

我感觉长跑是最需要科学学习和训练的运动之一，只要科学训练，都能达到一个不错的业余运动员水平的。