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开始用连续监测血糖仪CGM, 那些不得不说的事分享
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2024-10-27 17:36:44
我也是在这里看到了消息买了otc lingo 家的cgm 效果真好，吃不同的东西马上就知道血糖影响。 饭前泡一小勺chia seeds 增加fiber 含量效果很好。 另外原本以为健康的紫薯，监测发现会让血糖飙升，和lz 数据点一样。 水果类苹果原来最好，对血糖影响不大。 另外吃蓝莓配合无糖酸奶一起吃，血糖影响不大。 另外用了cgm 就可以知道最高峰值出现在哪里，然后饭后可与有针对性走路。 另外一个有意思的现象就是，如果那一次吃饭不在意血糖飙升以后，下降下来的幅度更低。这个比较有趣。 再有就是早上fasting 然后去锻炼，不吃饭血糖也会升上去，这是因为适应运动需要。应该是肝脏释放的血糖。 这也说明了如果早上空腹真的喝一罐蛋白质饮料抑制住胰岛素（同时也控制肝脏释放血糖），然后做有氧运动，那么能够最大限度跨过血糖，直接燃烧脂肪
CGM还是建议有可能的话自己用一下。每个人对各种食物的升糖反应不一样，降糖的锻炼方式也不一样。看网上几百篇文章不如看几篇知道基本概念然后自己使用一下。只有自己了解自己的身体反应才有意义。
另外空腹血糖不超标但是A1C已经进入糖前范围的人也不是绝无仅有。有可能的话年检的时候要求医生两个指标都测
是的，每个人都不一样。 a1c 更准确。如果a1c 超标，空腹血糖不超标不算数，以a1c 为准。 因为身体一旦出现insulin resistance 就有点像是荷尔蒙紊乱，一次的数据（空腹血糖）已经不准确了。 a1c 是另外一种测量指标是三个月平均值，糖尿病盘定都以此为依据，空腹血糖不算数。 糖尿病严重以后忽上忽下，甚至还有低血糖状况
什么是飙？可以解释一下什么样的情况算是飙？
大于180
这种测血糖的过程确实长知识。但是吃白米饭最多的民族，如日本，新加坡，香港，都是已知世界上比较长寿的地方。所以血糖是不是跟长寿没有啥联系。或者多吃白米饭，血糖经常高一点，可以长寿呢。
长寿绝对不可能是因为血糖高，东亚人长寿更可能是因为医疗的进步，家庭社会的稳定。 血糖高带来的各种健康问题没有任何争议。中国人吃大米几千年了，其实也不算短但是也不算长。坚果类食物才是更符合人类基因的，适应更久。 白饭在过去古代，是最好的能量源，提供能量速度快，对于从事体力劳动者最佳。现代社会大家常年坐在电脑前，而且饮食里参杂大量的不健康脂肪和processed food , 那么白饭就变得对身体危害特别大。
空腹有氧本来就要肝脏释放糖原，为运动提供能量，这是正常的代谢反应。通过喝蛋白饮料来抑制血糖，从而达到燃烧脂肪的目的，听上去怎么有点太理想化了。
胰岛素的作用就是把血糖送入细胞内，肝脏和肌肉组织都可以储存糖原，锻炼就是提高这个储存能力，也就降低了胰岛素抵抗的风险。但是如果肝脏只储存，不释放，那也是不健康的。
瘦身减脂有很多派系，有一种就是计算卡洛里的，保证每天卡洛里摄入和消耗加起来是负数那么身体自然慢慢消耗掉脂肪，这种主要通过计算热量和运动量。 有一种派系比较激进，就是想办法越过血糖消耗。因为吃饭变成血糖然后运动再消耗血糖，很大概率打不到减肥效果。 那么早上空腹摄入蛋白饮料然后做40分钟不剧烈有氧，这会加速消耗脂肪。 当然16:8 轻断食也是一样原理，因为人体在12小时不摄入食物以后细胞会进入自我修复状态，会消耗脂肪。 对于糖尿病人来说，减肥其实尤为重要。
我也是这个理解， 肝脏变脂肪肝就是多余糖造成的？？所以空腹有氧是好的呀？？？
那么看目的是啥，如果你的目的就是为了吃饭制造糖然后运动消耗糖，这一来一回打到一个平衡，你的身体没有任何变化。 很多人的目的是短期内减少掉体内脂肪。那么这种无用功循环消耗糖 模式就没啥意义。 你最希望的不就是非剧烈运动的有氧消耗脂肪吗？消耗糖随时随地都在发生，消耗脂肪难度很大
回复 122楼 meiyoule 的帖子
明白，谢谢。前面有提到加点醋不错，我还想寿司米里就加了点醋。
四个以下没问题。
lz 说加醋，我猜是不是饭前喝稀释的Apple cider vinegar 。有种比较流行的说法这个可以减缓血糖升高
冷的实在难以下咽，如果用微波炉加热成半温的状态，会比出锅就吃好点么？
我不是说要吃冷饭，我是说冷却以后的饭,再次加热以后吃会好一点。 GI 会少百分之二三十
回复 217楼 的帖子
早餐： scrambled eggs + one avocado
午餐： spring mix, kale, salad, can add a small portion of different beans. Try to make something like chipotle but without rice
晚餐： 水煮西兰花，煎一大块三文鱼。
你再看看你一天平均数据
到底了
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