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发帖感谢一下推荐中年妇女举铁的姐妹（组图）分享
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2024-10-24 14:52:11
我用的国内的健身教练，大约20刀一小时，1对1 。
教练的价值在于防止错误动作造成身体伤害。我自认为是学习能力比较强的，之前是打算自己基本自学的，毕竟网上啥资源都有哇。但是跟教练学了1个多月以后感觉还是值得花这个私教的钱的。
如果不缺钱当然在美国找私教是更好的，但是我这里差不多90刀一小时了，我一周三次，有点花不起。这个过程会不断反复，动作慢慢才稳定下来。
之前跟过卡姐的视频，我觉得肯定有用，但效果比较一般，适合需要toning的人群。真正长肌肉还是要做基本动作，上一定的重量。身体大肌肉主要在下肢，然后是背部前胸。这些位置的肌肉练起来以后，减肥和健康都比较有保障。
要掉脂肪，那就还是要注意饮食。但是连举铁以后，我真的审美也在变化，不再追求skinny的效果。有一定的肌肉，身型挺拔，有适度的有氧运动能力，这才是健康的基本保障。
我理解的：重口味就脏 外卖就脏 方便面和螺狮粉就是脏 零食就脏 反正吃了胃口大开的就脏
自己家常菜就干净 少油少盐就干净 吃了觉得没意思的就干净
但是红烧肘子不干净 sigh
干净就觉得不好吃的观念需要改良。同时厨艺提高了，也不会干净就做的不好吃。
再加一个可以举铁的时候听podcast，时间很快就过去了
强烈反对举铁的时候分心干别的。
举铁很多动作是需要心念也到位，才会有比较好的效果。同时需要非常focus on非target肌肉的松弛。
我以前也是觉得健身的时候不妨看看其他视频啥的，一心二用。真的学习举铁了以后才知道动作失之毫厘可能发力的效果就很不一样了。现在举铁就非常专注动作，有的时候还要看镜子改善自己的动作，认真体会发力点之类。
楼主本来体脂就低，估计饮食也比较干净，才能短时间有这么明显的效果。我常年锻炼举铁肌肉也不少也没有她的线条明显，饮食是关键，特别是举铁后不管住嘴很容易陷入脂包肌的状态。
LZ的效果其实看不出来有啥太大的肌肉增长。腿上看着基本上毫无变化啊。更多感觉是脂肪比更低了。
我把八月份那个帖子贴上一楼了：
https://huaren.us/showtopic.html?topicid=3034719&fid=398
真的很好的帖子，值得收藏。谢谢胡萝卜123和finishstrong姐妹。都是大牛。
啊 之前就在找这个帖子。赶紧收藏了。
回复 1楼 mt.everest 的帖子
我也跟着Caroline 练， 不过没有你这样的效果，上肢倒是觉得有肌肉了，我不喜欢锻炼下肢
肌肉群大块的都在下肢。老年以后的身体稳定性主要需要下肢肌肉啊。
不练下肢肌肉，嗨连个P啊
正在自学私教考试课程的表示请私教还是有必要的，我自己健身许多年了看了书发现有些东西还是挺新鲜的. 我也是因为不想花私教的钱所以干脆自学哈哈. 楼主这种是天赋异禀的情况，脂肪少，小重量很快出效果，然后就会到一个平台期，估计很快得加重量了. 继续加油. 后面不想去gym的话可以考虑入一个室内卧推的bench，练上半身非常高效.
我就是跟卡姐结果受伤了。虽然跟教练时间很短，确实很大程度上改进了对于举铁的基本认知，审美也改变了。
以前还觉得自己动作应该挺好的，没啥问题啊。结果光是深蹲的问题，就来来回回N周，才基本让教练觉得可以过得去，才开始上重量。
前5，6周基本都是在动作纠错了。
教练专业干这个的，他们确实知道很多各色动作。有的还真的是非常刺激到肌肉。
我本来很喜欢有氧，跑步真的可以让人开心起来，但一直看到说中年以后无氧益处更多，看来是时候增加一些无氧了，我主要是没耐心做无氧，跑步一集电视剧四十分钟感觉过的很快，而且汗流浃背的感觉很爽，无氧四十分钟总感觉有些漫长，要盯着视频跟着一起练，还不能分神看剧😂。
我以前也是长跑爱好者。后来年纪大了膝盖漫漫有点问题，同时也认识到了肌肉对于中老年健康的必要性。
现在有氧运动反而想的是如何控制量，不要影响到了增肌的效果。
健身房里基本上是男的练胳膊，女的练屁股，特别是小姑娘们。你就看着跟着练就行了。倒是岁数大了我更在意腿部力量。年轻时我是大粗腿，现在都明显瘦了，说明肌肉的流失是多么可怕。老了就怕腿没劲。我现在就是练腿。
更年期以后感觉非常明显。呼啦啦的大腿都好像都没肉了。然后还厚厚一层脂肪，可不特别垮的感觉。
动作标准谈何容易。动作不对，下肢大重量很容易伤到腰。
这个细节是需要慢慢一点点来抠的。有时候教练一下子讲太多，你以为你明白了，但是身体肌肉并不听指挥啊，奈何！
到底了
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