这个东西测量并不是想象中那么准确。误报的情况蛮多。

饭后最好不要慢跑。走一走可以。不然会对胃不好。饭后至少需要2小时才能进行比较激烈的运动。

即使走，如果饭后30分钟的话，慢慢走就好。1小时以后可以稍微走快一点，微微出汗那种。

我完全不能理解饭后走不能降低血糖的情况。我自己是每次都会降低，100%。 当然停下来，确实会再上去一些，但趋势不会和饭后直升那么猛。

撕的时候别慢吞吞的。唰的一下就扯下来，完全不会痛。

我现在也觉得，最最根本性的改变就是需要build肌肉。

这个观念也是慢慢改变过来的。对于中年男女，build肌肉是对抗衰老的非常重要但是常常被我们亚裔群体忽略的。我周围的大部分人都迷恋长跑，很少数的人注意到了举铁的重要性。

空腹血糖和前一晚吃什么关系很大。

如果吃很多快碳水，第二天早上会高。因为基数被调高了。

如果吃特别少的碳水，也不吃啥蛋白质fiber，一样也会升高。 为啥呢？因为躯体有维持体内血糖浓度的趋向，身体太聪明了，一看哇血糖供应不足了，各种激素都行动起来，干劲十足的刺激糖分解到血液中。但是很容易就一下子过头了啊。然后早晨的血糖就反而搞上去了。

所以身体需要的是适中的摄入。碳水，蛋白质，油脂，其实都是。只有均衡的摄入，各方面全面的满足身体的需要，才是一个长期的健康的路径。

另外，stress，睡眠也会对空腹血糖有不小的影响。高压力，睡不好，都会导致空腹血糖升高。

血糖其实就好像一面镜子。照见的是个体有没有take care of自己的身体。

如果你是一开始就吃米饭的话，可能会这样吧。

不要让空腹和快碳直接相遇。它们这一相逢啊，血糖那就是蹭蹭的涨。因为一般来说饭前身体处在一个血糖较低急需能量的状态，空的胃会快速的把能量送往血液。

一般来说，先吃其他食物，等胃里面不空了，再吃碳水。小口慢嚼，就会好很多。

具体看个人。也不是完全不能吃。少量，一般100G一餐，应该还好。

所以也是要通过CGM来测量个体对不同食物的反应。有一些基本规律，但是肯定也有个体差异。

对我来说，糯米产品是更加升糖迅猛的。粥，糊化的快碳，对我也是非常糟糕的。我现在基本都戒了。

基本是，越是深度process的食物，煮的稀烂的，好消化的，就会更容易产生直接的血糖影响。

你这个属于担忧过头了。最高SPIKE 130压根不算什么的呀。

过快的跌落，我直觉也不是啥太好的事情。其实身体需要的是稳健的血糖，不容易标高，也不容易降落的过低。血糖过高或者过低，都会影响到健康。

我现在觉得可能身体有比较高的肌肉比例，是不是有助于维持血糖的稳定呢？