不知道楼主多大年纪。年纪大了，速度肯定不如年轻时候， 但有个目标，锻炼起来更有意思。

我也喜欢跑步，今年48，目前5K最好成绩是20分29秒，今年准备冲击20分钟，为此还专门买了一双NIKE的DRAGONFLY

我的经验是要想出成绩，跑鞋和场地很重要，至少要找一块塑胶跑道的正规运动场，平的跑道可以有利保持很平稳的节奏，如果路跑，有坡的话忽快忽慢，对速度影响很大。跑鞋的话可以试试NIKE的vaporfly，我觉得这个鞋对我的成绩很有帮助，具体多少不好说

上面是短期因素，可以很快达到，长期因素可以研究研究跑姿，老实说我认为大部分业余跑者跑姿问题都很多，但也意味着可以提高的空间很大