如果觉得复杂，可以先从晒太阳，专注呼吸开始。森田疗法里有先不做什么，专注刷牙开始，专心感受牙齿和牙刷的触感，水的温度，练习觉知，也是非常有效的。每天对自己说正向的话，善待自己。