个人经验，按摩是治标不治本，有效的是做颈椎操，改变坐姿睡姿。如果平时有力量训练，比如举哑铃，可能是动作不对，可以停下锻炼几天看看。

颈椎操在抖音上搜。下载了或关注了每天坚持跟着练。