驼背含胸的话做做 chest exercise，好多 gym 给新会员有个免费的 group orientation class，有的是一小时，有的是 3 - 5 天，每天 45 分钟，好好利用一下。私教可以在 gym 里练了一段时间，觉得有瓶颈期或无聊了，再挑一个