大重量训练就意味着大机会受伤。我自从covid shut down以后就没再去gym, 在家用轻得多的哑铃，没觉得效果有啥不好。多点rep就行。年纪大了，不用ego lifting. 能持之以恒，不被伤痛导致中断才是正道。所谓专家，大拿，其实各有偏颇，看看就可以，不用较真。