windysnow
DEXA scan有骨密度！重训对妇女太有益啦！！
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2024-10-28 20:29:44
看到骨质疏松的讨论帖，奔五大妈上来冒个泡！
我是四十岁左右开始Weight training的。隔一两年做一次Dexa Scan. 骨密度数据基本在98%-99% percentile. （我是在https://www.bodyspec.com/ ，你看看附近有没有他们的 service.他们的流动Van, 不同时间在不同地区服务，太方便了。而且价格比医院啥的实惠太多。）
年轻的时候就是个典型的skinny fat. 因为WT, 生娃后 肌肉量比之前还高了几磅。没有五十肩，也没有腰酸背痛，肩颈疼啥的。
顺便问问，costco 买的50+ 维生素片和钙片经常吃就可以了吧？过期几个月还能吃吗
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尽管资讯已经如此发达，WT在美国已经有几十年成熟的历史和相当高的普及度，这个班上不少人的发言可以看到很多人还是了解很少，误解不少。普通人的运动量就别担心肌肉太多了。你还不如担心打篮球打进NBA去。
中年大妈我锻炼也就是希望减少肌肉流失，不敢奢望增肌。如果真的长肌肉了，那我做梦都要笑醒。
女性睾丸素低，想增肌是有困难的！！四十岁后要担心的是肌肉流失，而不是肌肉增加。
想增肌还需要： 1 一定重量的weight training (10lb哑铃练臀腿基本没戏)
2 蛋白质
不如少刷几个帖子，看看WT相关的书吧
strong curves --比较有趣，很容易读完的通俗读物。 比基尼大赛的美女是坚持练WT, 而且上大重量深蹲哦
Eat_ Lift_ Thrive_by Lee, Sohee
明年更年轻 / Younger Next Year: Live Strong, Fit, Sexy, and Smart―Until You’re 80 and Beyond
都是怎么训练的？自己在家行吗？
可以啊。在家能坚持就行。
去gym比较有气氛。我现在都是等娃的时候运动
具体介绍下练什么器械呢？谢谢
在家练的话，找个热门youtuber 跟着， 哑铃弹力带。
去gym的话， 深蹲硬拉， press , 还有那一堆器械。找个训练计划跟着做。开始可以找个教练学习动作
有没有好的训练计划推荐一下啊？
riverside 发表于 2024-10-28 22:26
我跟过strong curves, chalean extreme
现在一些健身youtuber很好了，可以去隔壁 重量训练贴或者 健身版考古。 开始的时候花点时间学习正确动作，不需要太多花样。
慢慢的动作掌握了，就很多选择
我没重训，也是奔五，也从没有什么痛的。不过一直听重训的好处，听说两个小哑铃也是有用的。我已经是大骨架了，以前稍微练一下，肩背就厚起来，大腿也是粗壮到不行，特别容易出肌肉😓
laalaatou 发表于 2024-10-29 02:26
请恕我直言， “稍微一练就粗壮，特别容易出肌肉“ 对女性基本不可能！粗壮的视觉效果，很可能是因为脂肪增加了。
女性睾丸素低，想增肌是有困难的！！
想增肌还需要： 1 一定重量的weight training (10lb哑铃练臀腿基本没戏)
2 蛋白质
普通人的运动量就别担心肌肉太多了。你还不如担心打篮球打进NBA去。
中年大妈我锻炼也就是希望减少肌肉流失，不敢奢望增肌。
尽管资讯已经如此发达，WT在美国已经有几十年成熟的历史和相当高的普及度，这个班上不少人的发言可以看到很多人还是了解很少，误解不少。
不如少刷几个帖子，看看WT相关的书吧
strong curves --比较有趣，很容易读完的通俗读物。 比基尼大赛的美女是坚持练WT, 而且上大重量深蹲哦
Eat_ Lift_ Thrive_by Lee, Sohee
明年更年轻 / Younger Next Year: Live Strong, Fit, Sexy, and Smart―Until You’re 80 and Beyond
dexa scan可以用HSA付
我建议大家不要看这种理论书籍，因为就我的浅薄见识，健康相关的理论知识每十年都会有一个大变化，很多现在觉得是真理能出书的，过十年就变成了错误理论，学太多没有用。
不如直接开练。或者买点有图的书，比如怎么力量练习，怎么纠正动作之类的。至少是个图。
我举几个例子，比如一万步，二十年前大家奉为圭臬，现在又说是瞎编。比如hiit，是bbc一个记者搞出来的每天五分钟高心率运动好之类的节目才流行的，距今不到十年。
又比如植物奶油，当初说是各种好，现在各种危险。又比如鸡蛋黄。一会儿说是导致冠心病，一会儿说是特别好的胆固醇。
还有一个例子是我们当年学的简方达健美操，多红火！那套专业理论，其实在现在看也是垃圾。所以学了操的就一辈子收益，可是不花时间锻炼，只花时间学健美操理论的就走了歪门邪道了。
这些别多学了，多学了到了老了还得学会放弃自己的认知。
mt.everest 发表于 2024-10-29 11:10
岂能因噎废食？
WT的基本理论这些年没有太大变化吧。理论变化大的是饮食。
strong curves就很多图啊，前半部是故事，后半部分是训练计划
活到老，学到老。人的认知本来就是不断evolve的。 科学是不断发展的。
总不能因为将来的科研可能推翻现在的理论，就不学习了解当下的科学吧
我也就学了三个月，我就接触到了什么，古典力量举，现代力量举，为了运动表现的cross training。。。。
我觉得变化挺大的了。主要是，没必要啊。。。。我们是为了骨密度，不是为了变成吕小军。。。
如果strong curves是有实用价值的，那支持这本书。训练计划确实挺好的。
mt.everest 发表于 2024-10-29 11:18
你也太有研究精神了。我都不知道古典现代WT!
这些变化，对普通人来说，影响大吗？
好不好都是相对的。一万步不算什么高效运动方式，就算在当年也不是健身达人们的选择。可是，能坚持每天走一万步，总比couch potato强，在今天也有其价值。
达人们可以讨论哪个训练理论更高效。专业运动员的训练和饮食更讲究。那是精益求精的范畴。普通人就是先运动起来。能优化到哪看各人
是的我就是这个意思。尤其现在网上铺天盖地都是互相矛盾信息，我感觉越看书越研究，就越有点烦。
还不如就直接开始，少点噪音反而有助于专注力提高。
mt.everest 发表于 2024-10-29 11:40
可能你看的是理论书，偏研究。你前面的回复太有误导性了。对于还在嚷嚷---我不想要大肌肉块所以拒绝WT-的人群来说，科普扫盲太有必要了。了解基本的知识而已，远不到哪个系统的训练理论更高效的frontier.
我列的算是通俗读物，我读了觉得挺有意思的，直接拿来用于锻炼。
how do you order dexa scan? You need a prescription , right?
不需要啊。
我是在https://www.bodyspec.com/ ，你看看附近有没有他们的 service.
他们的流动Van, 不同时间在不同地区服务，太方便了。而且价格比医院啥的实惠太多。最开始好像是$25, 现在45. 通货膨胀厉害啊
到底了
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