绿葱
水断食六十天
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2023-03-30 20:41:50
支持一下楼主
我比较理解楼主的想法。 我自己最近也在做比较严格的fast。 早上空腹有氧， 运动差不多过午了，会补充一根香蕉或是一杯蛋白粉， 下午饭也是少油少盐，一盘沙拉或水煮菜， 一份减脂汤鸡蛋豆腐水煮虾这种。 每天还有500-600卡的运动消耗。 热量缺口差不多就是每日的基础代谢大卡。
的确瘦的很快，一星期就适应了。 我还要给老公做饭也完全不馋，心理生理都没有忍受的痛苦。 现在要做的是尽量吃够必要的营养， 不伤身又减脂还能提高运动能力。
运动主要是慢跑，一周五次，八分配。 想准备一下五月的半马， 争取三小时内完赛。
楼主要注意自己的身体状况， 出现手脚发凉， 要及时补充营养， 或者停一停。 气血不足会导致元气大伤。
网上关注了一个辟谷的博主， 我感觉她做得不好， 辟谷期间还很馋， 忍得辛苦。 她第一次十天， 加上前面三天准备， 后面三天复谷， 减了十斤又反弹3斤， 又做了第二次七天， 减了六斤， 算上反弹的， 只有三斤的效果。
最近视频推送除了跑马，健身， 就是减肥的视频了。
各种断， 水断是天花板，其他如液断， 等等
比较火的是帕梅拉的隔夜燕麦减肥， 我昨天买了flaxseed meal，今天按比例试试， 30克燕麦（rolled），一勺亚麻籽一勺可可粉，我还加了勺蛋白粉和奇亚籽， 半杯液体。 稠乎乎一碗， 配几个覆盆子，早上吃得很饱足。 所以又给晚饭泡了一杯， 再吃些罗宋汤里的蔬菜。
视频里的效果那么好， 估计是添加了科技和狠活的。
我也希望楼主能常常更新。
有过程能帮助有相同想法的人
我follow过微信上的几个辟谷的人， 大概看清了体重减下来的过程， 各体略有不同，年轻的平台会来得慢减得多些，但都差不太多
一般的过程是预热3天，辟谷7-14天， 复食5-7天。
预热基本就是早上一个蛋，一杯奶， 其他都是液体或稀糊糊。 就开始掉秤了， 如果是大吃大喝之后，能掉个3-5磅， 掉到最低的那个体重。
辟谷据说有产品可以吃， 前面5-7天， 能掉个7-10磅， 后面就掉得非常慢或平台， 身体进入饥饿保护
复食期是喝稀粥，目的是维持住最低的体重不反弹
一轮差不多是20来天， 能掉10磅左右。 有人会做完一轮歇2-3星期再来， 通常这种后继的轮次就减个3-4磅， 感觉身体已经知道要挨饿了，早早启动应急机制。 有个人做了3-4次， 从二月到六月也不过减掉十几斤， 正常的运动饮食应该也能做到， 效率并不高
到底了
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