我腹肌也是图一，胳膊是图三。还是有氧少了。

给各位摩拳擦掌的姐妹泼点冷水，楼主的长跑底子在那里，图一的腹肌显示的低体脂就是长期锻炼的成果，即便肌肉线条不明显。图三是结合了重训的效果，需要体脂比足够低外加肌肉。如果只吃不练或者练了不注重吃，或者练的强度方式不对，都无法复制楼主的效果。