那个，我冒死把我的懒人＋老土routine贴过来吧。。。谁都不准笑我

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每周4次以上：

打15－20分钟的wii sports (tennis or boxing） warm up

然后下楼绕圈跑10－15分钟或者跳绳10－15分钟

做lunges若干个

回家做各种伸展运动

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然后每天做腰部运动（阿猫命名：小栗子动作

顺便躺在那里做几组自己喜欢的瑜伽动作 （dog, tree...)以及肌肉和筋腱拉伸（我最喜欢伸懒腰

还是躺在那里。。。做pp的动作，每天1－2组

每天做一到两组小腿练习

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现在急需大家推荐锻炼胸肌的动作，俺不会。。。最好能不在gym做的，我去gym不是很方便，来回要半个多小时，而且我不喜欢身上出了汗还要搭校车或者走路回家

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不知道叫啥的腰部动作，组员可以叫它小狸子动作。。。我个人的体验是这个动作好处在于能练到腰部两侧的肌肉，而且最关键的是很适合看电视的时候做

躺在床上 （枕不枕 枕头都可以） 屈膝 然后 膝盖向右倒
　　
　　一定要碰到床面 回来 再向左倒
　　
　　 注意 一定要碰到床面 每天500-600次 大家边听音乐
　　
　　边做 大概5-6首歌曲就够多了

题外话，为啥俺要做这个动作～～～

俺的肚子不是很鼓，不过有肥肉～～但是，我几年前做阑尾炎手术的时候，被医生的话深深的和特了。。。他，他，他，说。。。肌肉够厚的啊……你别做仰卧起坐了

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收藏一个小腿的shaping动作：

http://www.huaren.us/dispbbs.asp?boardid=331&replyid=247605&id=310117&page=1&skin=0&Star=1

此方法主要针对的是大众小腿，如果不是退役运动员那种发达肌肉腿，都应该work

临睡前举起双腿，比拢，争取笔直，脚尖绷直，开始动作

左脚面先向膝盖方向下压，即脚跟尽量伸向天花板方向，后换右脚，就这样轮流进行

不要太快，中速但是要均匀，并且尽量保持腿部的挺直（很重要）

此法旨在拉抻小腿肌肉，使其纵向伸长，每天一次，两脚各50下， 共100下

记得时候放松肌肉，按摩或者轻轻甩动下双腿

如果是肌肉腿，记得要事前和事后勤按摩

[此贴子已经被作者于2007-5-2 21:23:22编辑过]

以下是引用多旧咩在2007-5-2 1:21:00的发言：

完了，我没有routine哪，丢人罗~~

我偶尔去打网球，可是打得太差偶尔也去慢跑，可是不能坚持

5月1号，

刚刚练了会yoga,其实是复习了下热身操，做了颈部练习，前后，侧曲升各4次，肩部练习，绕肩和提沉各8次，脊柱联系6次，下蹲练习8次，膝部练习，屈膝，绕膝和半莲花各8次，脚踝联系8次。

因为有段时间没有运动，不敢一下过猛，怕明天会肌肉酸痛。

 

明天打算要绕学校跑一圈试试，可能是跑一段，走一段，再跑一段，再走一段，但是希望能坚持下来

阿咩你的热身操是不是太阳敬礼那个？

5月2日狸的健身日记（运动量很小，高手请指教，千万不要笑

（今天收到了喵的书/耳环和猫的tshirt，灰常灰常的高兴，使劲亲喵猫ing...)

wii sports 15分钟 （网球一局，惨败，愤而转打拳击，knockout 三个壮汉，happy）

然后趁身体比较热了，下楼跑步（边跑边走）12分钟左右，最后快跑回来，趁心率没降下来做了20个无负重lunges

回家之后拉伸和按摩腿，发现内腿筋不行，决心两周（要不一个月吧。。）内练到能拉开。。。

我的拉伸大腿动作：

小腿拉伸动作已经在routine里面写了～～

晚上决定再做yoga和小栗子动作15分钟左右，就酱紫。。。

今日推荐yoga pose，shoulderstand和plow，一直是我的favorite，锻炼肩颈部和平衡能力最好，适合连续做:

现在去做苹果蛋糕。。。mua mua...

[此贴子已经被作者于2007-5-2 20:54:41编辑过]

啊……先别急着葱白，要知道我只要跑三分钟（很慢很慢很慢很慢很慢很慢。。。）就喘不动气要停下来休息。。。

总之，无论爆发力还是耐力都很差，要说俺的身体素质有什么地方还拿的出手，那估计就是柔韧性了。。。而且，就是那个也绝对不能跟版上的大牛相比

还有，阿诺（

好了，贴在我的routine里了。。

以下是引用多旧猫在2007-5-2 21:17:00的发言：

小栗子你太强了。。。。。。。。。

我汇报一下昨天的，因为8卦到太晚，扑到床上做了30多个小栗子动作就睡着了。。。

而且一边做，人就一边往下滑。你们有这现象吗？。。。

今天打算弥补一下，把你这里贴的几个动作都做做，目前还在计划中

啊，其实是有点的，请自行调整自己和床垫的位置，嘿嘿。。

好像躺在yoga垫上做最好，不过我大部分都是在床上边看电视边做的

5月4日

昨天就没怎么运动，做了十几分钟yoga（基本上是不需要费力的动作，因为前天搞到全身酸痛，动弹不得了。。）

今天改学生paper改到呕吐，木有力气做别的运动了，肌肉依然酸痛。。。所以还是yoga，争取把筋拉开

新增丸式俯卧撑20个，分两组做完

小栗子动作500个

汇报，前几天一直在手指运动。。。然后周末反而更懒了

今天跑步around 10分钟＋25个lunges（还想多做，已经不行了）＋yoga等垫上运动20分钟。。。明天一定加油，555

5/15

跑步20分钟

lunges20个

yoga若干分钟（拉伸为主）＋小腿拉伸