强身健体的定义要具体化。

我感觉去健身房请个请个有经验的私教，循序渐进比较好。

举重对骨骼和整体健康很有益处，也可以防止以后肌肉流失太快。 但是动作最好有人指点，否则很容易受伤。

cardio 主要减脂。听说一段时间侧重一个，另一个为辅。因为两种锻炼用到的肌肉不一样。

还有，吃很重要。用个app track 很有必要。

如果是我，我会注重举重锻炼，在更年期来之前，尽可能的增肌强体， 年纪越大这方面也难。

一定找个私教带你一段时间，训练还要配合饮食和恢复时间。