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SAT
增肌最重要的是蛋白质充足
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120
2024-10-28 10:03:03
pistachio717 发表于 2024-10-28 07:54
楼主摄入这么多蛋白质，需要定期检测一下肾功能。
我一个举铁的亲戚，20多岁的肌肉男生，半年来摄入蛋白质比较多，最近查出肾功能有损伤
长举铁的人肌肉(lean body mass)多，蛋白质摄入量高的人测creatinine(part of basic metabolic panel)会高。按照这个指标估算eGFR会算出来肾功能受损。但是肌肉男/女应该用cystatin C指来估算eGFR. 我的PCP很负责任，第一次测完creatinine 后说有点儿担心，于是给我开了cystatin C， 证明肾功能正常。
https://youtu.be/-hFumMmLlX0?si=JX06zKAldWpPinWM
再次给楼主点个赞。我感觉楼主这样的背影才称得上青春无敌（和隔壁贴比）。
更难得的在于楼主是vegan. 因为全植物食品搭配不好就可能缺乏某些人体不能合成的四种必要氨基酸(essential amino acids). Vegetarians 可以从蛋奶来得到这四种，但vegans 就得加一些算术了。
- Lysine
- Tryptophan
- Methionine
- Phenylalanine
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到底了
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