随着华人网步入中年，健康帖越来越多。最近重量训练，增肌和骨密度的内容不少，我来一个cardio吧。我多年来一直坚持多多少少的重量训练（重训让我快乐），而我从来很烦cardio: 时间长，单调，疲劳。但是最近研读到心肺功能和重量训练应该两条腿走路，互相并不是完全可以替代的。

于是从八月开始改变训练计划，在以前的每周两三次重量训练基础上加两次各1小时zone 2 (户外跑at 10min/mile或室内自行车）和一次 4x4 HIIT(after warmup, 4 minutes max effort, 4 minutes off, times 4). 我重训和cardio不在同一天做。

结果：这三个月扭转了过去6年空腹血糖的增值， 体重下降了8%。断崖式下跌有图有真相：