看来筒子们的要求不是狠苛刻...

真的没有经验可谈, 那就陈述一下实际的生活:

先说下历史背景: 今年就要过俺的第三个本命年了, 俺的前辈们告诫说,俺只还有4年的那个青春...岁月不饶人,所以危机四伏! 坚信要在三张前把儿女生完, 于是现在公德圆满了,也成了不折不扣的二他妈,许多的经历时间都花在孩子们的身上。 只是一直依然怀有着那颗臭美的小心灵，孜孜不倦地告诉自己不能肥硕！

再说一下先天条件：高度164厘米，肥度114磅。前几天测的body fat=16.8%, BMI=18.6% (我是跑完后测的,估计不准)。不属于怎么吃都不胖的，怀孕时每次都长超过33磅。。。腿步和臀大肌先天条件不错，腰部后面曲线先天不错。腹部，背部，还有腰两侧属于先天不足之处，目前呈半放弃状态！不属于体育爱好者，从小就有体育课恐怖症。身体协调能力极其一般，上大学时迷过一段跳舞，而已而已。。。

最后说我都干了啥来保持现状： 跑步！每天3miles，5天-6天/周。时不时仰卧起坐等200下，不能每天坚持。饮食比较健康，low carb+high protein，早餐吃的巨多（能吓死人的那种），占每天食物摄取量的50%以上。 俺羡慕一切能/会/坚持做力量/肌肉训练的筒子们，俺就是不喜欢，不能坚持。所以俺的肌肉需要严重的tone up！！哪个能教教俺如何省力省时有能见效快？

要去当煮妇了。。。如果再想起啥再来补充。 抛砖引玉，欢迎大家热烈交流！