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晚上在家烤的牛排，吃的真饱啊。。明天要吃蔬菜汤刮油水了。。

运动：

中午原地跑步30分钟+其他辅助运动15分钟

晚上椭圆机45分钟+拉伸5分钟

运动完了以后，突然想吃冰激凌，想的不得了。。。只好大晚上跑去买了2盒，一看卡路里，真是惊人啊！只好按奈着吃了几小口

不要做abs的运动啦，其他的运动最好也适量，虽然你反正不大，但运动过量很容易让你经期延长的

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中午实在忍不住了，吃了一盒冰激凌

运动：原地跑步20分钟，收腹提臀运动20分钟，举瓶子60下，5分钟拉伸

晚上终于吃了蔬菜汤，觉得清爽多了

运动：椭圆机35分钟，半仰卧起作20个，拉伸5分钟

今天特意把阻力设置低了一些，发现消耗的卡路里确实少了很多，准备以后阻力小＋weight loss program交替做了

11/17，18

连着2天一起写了，因为也没好好运动

昨天逛街1小时

今天回家做饭1小时

不是呢，是饭后又做东西1－2小时

站的我的腿居然晚上睡觉抽筋乐