mary的小绵羊
发帖感谢一下推荐中年妇女举铁的姐妹（组图）分享
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2024-10-24 15:09:47
有人知道怎么能练屁股吗？ 在公司gym里年纪稍微大点的， 上身肌肉都不错， 腿也行，但是屁股完全不行， 全平的。 我倒不在乎好看不好看， 但是屁股上也是应该有肌肉的吧
健身房里基本上是男的练胳膊，女的练屁股，特别是小姑娘们。你就看着跟着练就行了。倒是岁数大了我更在意腿部力量。年轻时我是大粗腿，现在都明显瘦了，说明肌肉的流失是多么可怕。老了就怕腿没劲。我现在就是练腿。
跑步其实是一种瘾 很难戒的
我跑的时候其实知道自己跑多了会受伤 毕竟也不是第一次复发了 但是天气这么好 我状态也还行 我又有时间 怎么能停下来呢！！！！
为啥我完全上不了瘾？我完全是为了提高心率和降血压才坚持跑步的。重量训练我一个小时都不烦，而且不带耳机不看节目，就是干练。跑步十分钟就不行了。
别上瘾也挺好的啊 不会受伤
运动有这么多种 你找个自己喜欢的练多好呢
我天生心跳很慢，50多下，我怕老了像我妈一样要装起搏器。更主要的是跑步对我血压特别好。我觉得我就是不喜欢大汗淋漓的感觉，重量训练我也出汗也心跳快但是跑步能到心率150
关于健身的话题我都已经放弃在这个版上发言了。好多人说自己不注意饮食练成了脂包肌, 我想说你那是只有脂, 根本没有什么肌的影儿, 没见过真正的脂包肌有多美多性感。我现在的审美应该跟华人格格不入了, 脂包肌才是王炸。
的确，结实有型的肌肉外圆润的脂肪包裹着多么诱人美好。求之不得呢。
还好，我说戒掉也就戒掉了。关键是它引起了我膝盖和其他关节的各种问题以后，就很容易了。
现在一周2-3次有氧，一次30分钟，不会更多了。教练也说，有氧太多了掉肌肉。我这都还没练出来啥呢，吓得我就不敢太多做了。
MM能讲一下30分钟跑步，大概多少Mile吗？
锻炼完了确实想吃香蕉 这我作证
我十几年都没吃香蕉了 但是锻炼完了想吃😋
香蕉富含钾，对女性是很好的。不为了锻炼也可以常吃香蕉。
YouTube上面ZONE 2 training的视频很多，中英文都有。
具体其实不是看绝对速度，而是根据个人的心率，让心率在ZONE2 区间去训练，是比较好的。
你说的很对。要看心率，我是平时心跳只有50多一点，维持120可以跑得久一些，但是很厌烦跑步想提速然后少跑一些，看来锻炼不能偷懒。
到底了
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