有很多种方式，比如用哑铃的lunge

http://exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/DBLunge.html

你练的负重弓步走也是lunge的一种。

http://exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/DBWalkingLunge.html

squat的一种如下，也有很多方法

http://exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/DBSquat.html

我最近把lunge加到routine里头来了，这个真实挺累的。