lingling7
开始用连续监测血糖仪CGM, 那些不得不说的事分享
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2024-10-27 21:26:17
肝脏释放血糖有什么不好的吗？
这些储存在肝脏里的糖不用掉的话不就转化为脂肪了吗
空腹有氧本来就要肝脏释放糖原，为运动提供能量，这是正常的代谢反应。通过喝蛋白饮料来抑制血糖，从而达到燃烧脂肪的目的，听上去怎么有点太理想化了。
胰岛素的作用就是把血糖送入细胞内，肝脏和肌肉组织都可以储存糖原，锻炼就是提高这个储存能力，也就降低了胰岛素抵抗的风险。但是如果肝脏只储存，不释放，那也是不健康的。
不太知道是否不好, 但是原则上训练身体使用脂肪做能量, 应该更高级些...
脂肪作为能量, 对大脑的健康也很好. 可以产生alpha wave
大脑90%以上的能量来源是血液中的糖分，用脂肪供能应该是很少的。血糖过高或者过低对大脑健康都不好。alpha wave是8-12Hz 正常大脑都有的一个波段，不太清楚这和脂肪供能更有利大脑健康有什么关系。
我理解大脑最喜欢的能量是糖，但是这并不是大脑最高级的能量代谢。 有研究是在断食或者restricted 人群中，大脑可以50%用脂肪做能量，这些人群中观察到有alpha wave
Alpha wave就是正常的脑电波，你做eeg都会有的，不代表更高级或更健康。
回复 1楼 meiyoule 的帖子
葡萄升糖这么厉害啊，我看微信上营养师说葡萄干对降血糖降血压降血脂都有好吃，每天吃一小把有好处，想着新鲜葡萄水分大应该比葡萄干还好吧，查了下葡萄GI index 46也不算高啊？
Research¹ suggests that raisins may improve glucose levels and systolic blood pressure amoung people with type 2 diabetes mellitus (T2DM). “Raisins are great food choices for most individuals, including those with T2DM,” says James W. Anderson, MD, professor of medicine and clinical nutrition, emeritus, University of Kentucky.
微信上传的内容需要自己甄别，一般来说能吃新鲜水果就别吃水果干。水果干体积小，糖分高，容易过量。再者果糖的代谢和葡萄糖不同，更不利于血糖控制，还会增加肝脏负担。
Cause alpha wave slowing associated with a more relaxed state
这个我是看到而已，没研究。
我的理解， break down sugar is too easy, 大脑去break down 一些困难的化合物作为能量是一种比较高级的利用能量的方式。有点像delayed satisfaction
relax 是相对于alert来讲，正常functioning应该两个states都是需要的。
Delayed satisfaction 是心理学上的一个概念，测试的是self control能力。和脂肪供能的概念还是有点不同的。我觉的更像是，只锻练不补充足够的碳水，反而会消耗肌肉。那么大脑没有葡萄糖供能消耗的脂肪从哪里来的，要知道大脑细胞,不论是神经元还是myelin sheath都含有大量的lipids。会不会是在直接消耗神经细胞本身呢？
我觉得只有游泳会让我饿，跑步完简直没胃口，所以我最不喜欢跑步了
跑步或者hiit对我都有抑制食欲的作用。我觉的一个原因是高强度运动导致身体释放了足够的血糖，大脑就发出了满足信号。游泳会觉得饿是强度不够，游到浑身发热上岸腿软的话，也是一样的。但通常都是游得老年养生蛙。
这也是为啥身体有多种激素有增高血糖的效果。一旦血糖过低，身体就会积极的促进糖进入血液里面。而姜糖水的只有孤胆英雄：胰岛素。
当胰腺被长期不好的饮食习惯过度使用，累的失去功能，就只能靠外部注射胰岛素来降低血糖了。本质上被损坏的胰腺功能是不能被恢复的。
我觉的在一定范围之内升血糖不需要过度担心，需要担心的是升上去之后降不下来，即所谓的胰岛素抵抗。胰岛素抵抗造成胰腺overwork, 最终破坏胰岛功能。而胰岛素抵抗之后，细胞不接受糖分子进入，大量糖分子长时间游离在血液中，原因之一可能是现有的能够容纳糖分子的空间已经被占满。增加肌肉量不仅可以增加能量消耗，而且可以提供更多存贮空间，血糖进入肌肉转化为糖元。
不过从人类的发展史来看，最近100年才出现食物过剩，以前都是卡路里摄入不足，升血糖的工作才比较critical，胰腺是被突如其来的工作量打了个措手不及。
肝脏只储存那不就成了脂肪肝了？除非肝脏分解能力被抑制了，功能被破坏了才会？
肝脏和肌肉都是以糖元的形式储存的，变成脂肪是next step， 存到存不下了，才变脂肪。
到底了
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