好问题。并不是核心支持上去了就能够做这些动作。这些动作本身产生较大的sheering stress and bending stress，对于已经疏松的腰椎，破坏风险就很大。想要训练核心，完全有更安全的替代，比如用front plank替代situp, 用bird dog替代Russian twist。这些等长训练要安全得多。

前屈和后伸还是不太一样的。后伸的活动度不太大，风险相对低一些。关于superman本身是否增加骨折风险，我找不到什么高质量的文献，只能说风险比前屈低很多很多。